实用健康建议

1. 夏季养生要点
   • 饮食调理：多吃清热利湿食物（如绿豆、冬瓜、苦瓜），避免辛辣油腻；补充水分时可加少量盐，预防电解质紊乱。
   • 运动时间：选择清晨或傍晚，避免正午高温时段，运动后及时补充水分，忌立即冲冷水澡。
   • 睡眠调整：顺应昼夜变化，建议 23:00 前入睡，午休 15-30 分钟，缓解疲劳。
2. 职场健康管理
   • 久坐应对：每小时起身活动 5 分钟，做扩胸、拉伸肩颈动作，预防腰肌劳损和颈椎问题；使用符合人体工学的桌椅，电脑屏幕中心与视线齐平。
   • 护眼技巧：遵循 “20-20-20” 原则（每 20 分钟，看 20 英尺外物体 20 秒），夜间使用电子设备时开启护眼模式，减少蓝光刺激。
3. 心理健康自我调节
   • 压力管理：尝试 “478 呼吸法”（吸气 4 秒，屏息 7 秒，呼气 8 秒），每天 3 次，可快速缓解焦虑；记录 “情绪日记”，分析压力来源并制定应对策略。
   • 社交支持：每周与亲友面对面交流 1-2 次，避免过度依赖线上沟通；参与兴趣小组或志愿活动，提升心理归属感。