随着小满节气到来，我国多地进入高温湿热季节，中医养生强调 “夏季养阳、祛湿防暑”。
重点建议：

  1. 饮食调理：
    • 清热利湿：多吃绿豆、赤小豆、冬瓜、苦瓜等食物，可煮 “三豆汤”（绿豆 + 赤小豆 + 黑豆）清热解暑；
    • 养脾益气：脾虚者可食用山药、莲子、芡实（如山药莲子粥），避免贪凉饮冷损伤脾胃阳气。
  2. 运动养生：
    • 选择清晨或傍晚凉爽时段运动，如快走、瑜伽、八段锦，避免正午暴晒下剧烈运动；
    • 运动后及时补充水分（少量多次，可加淡盐水），避免大汗淋漓耗气伤阴。
  3. 起居调护：
    • 避免长时间待在空调房（温度设定≥26℃），适时开窗通风，防止 “空调病”（如颈肩痛、鼻塞）；
    • 午睡 30 分钟 - 1 小时，恢复体力，但避免超过 1.5 小时影响夜间睡眠。
  4. 情志管理：
    • 夏季易 “心火过旺”，出现烦躁、易怒，可通过冥想、听舒缓音乐（如古琴曲《高山流水》）、绘画等方式 “静心安神”。